总是感到焦虑怎么办？有哪些方法可缓解焦虑情绪？

　　经常因为一件事情焦躁不安、难以入睡，或因为努力后结果不是自己想要的而过度沮丧倍感压力，这些都是焦虑。焦虑一种常见现象，并不是病，不一定要使用药物，只要发现有焦虑等情绪时，做好以下几点可以远离。那么，下面我们一起来看看总是感到焦虑怎么办？有哪些方法可缓解焦虑情绪？

　　如何判断自己存在焦虑？

　　普通焦虑是人在面对紧急场面时出现紧张心跳加快，这是我们的一种自我防御能力，若是没有及时调整会导致焦虑症状不断加重。焦虑反复出现会让人有不明原因的紧张恐惧，大部分患者都会将事情往坏的方面想。或一件事情在脑袋中挥之不去，这些都是焦虑常见的反应，这样的焦虑会弥漫到生活个个角落，影响我们的生活工作。

　　有哪些方法可缓解焦虑情绪？

　　1、明确目标并付出行动

　　正确确立自己的目标，这个目标不要太远，就制定目前要做的事的计划。不要受外界的影响，专注于生活，放开心扉，去做自己想做的事情。

　　2、想到最坏的结果

　　给自己一个心理暗示，告诉自己最坏的结果已经是这样，还能比这更坏吗，放心大胆的做，会有意想不到的效果。

　　3、提高自己的自信心

　　有的人会容易出现焦虑情绪，很多是对自己有不满。认为自己的能力不足以完成目的时，就会特别的焦虑恐慌。这时要提高自己的自信心，不断给自己心理暗示，告诉自己可以的，肯定会成功。

　　4、不要拖延

　　拖延这种状态和想法会给自己带来很大的焦虑感，害怕自己不能完成任务，又特别痛恨自己拖延症的表现，这样的反复出现，让人异常焦虑。

　　5、向他人倾诉

　　焦虑症发作时，可以尝试找你的朋友家人倾述心中的痛苦。有的焦虑症患者会拒绝谈论症状，单却不知道这种是错误的做法和心理。和他人谈论痛苦不仅可以获得情感上的支持，还可以转移你的注意力。

　　6、放松法

　　当面对强大的焦虑症时，不要和它发生正面冲突，不要被焦虑症死死的困住。当焦虑发病时，可以尝试躺下闭上眼睛，学会放松。