来源：贵阳正宇铁路医院
睡觉，说起来很容易。但是对失眠的人来讲，就很困难了。美国睡眠协会公布最好睡眠时间，大家赶快来了解。
睡眠是1个系统工程
其实，睡觉其实不是倒在枕头上，盖上被子合眼1宿，再睁开眼睛醒来这么简单，它是1个复杂的渐变进程。为何我们有时醒来后，身体会奇异般地恢复气力，而有时却感觉比睡觉之前还累呢?这便是是睡眠的深度和状态所不同而致使的。
芝加哥大学的研究人员，在对几千名志愿者进行过睡眠时的脑电波记录后，揭露了人体的睡眠周期：在睡眠中，人体首先进入慢波睡眠期，后是快眼动睡眠期，以后再重复开始，1夜大约有4⑹个睡眠周期。
美国研究发现，清晨两点后才入眠容易打乱生理时钟，对身体脂质新陈代谢带来严重影响，容易增加心脏病风险。
我们到底需要睡多久?
白天常常脑袋“放空”或昏昏欲睡吗?星期1早上总是很难从床上爬起来吗?如果是这样，你1定会判定：“我睡眠不足!”
睡眠不足所带来的害处，相信我们都耳熟能详了：精力不济、反应迟钝、记忆力衰退、免疫力下降，乃至是机体的过早衰老。目前较普遍的说法是，1个成年人应当具有的睡眠时间是7至8个小时，但美国加州大学的1项实验却得出了个耸人听闻的结论：“每天睡8小时会让你死得更快。”
这项实验长达6年时间，由加州大学圣地亚哥药学院和美国癌症学会联手进行。他们对1百万名年龄介于30岁和102岁的对象进行了视察。在这项实验中，研究对象的年龄、病史、健康情况等都已被斟酌进去，他们是跟与自己身体状态类似的对象作比较的。
研究发现，每天仅睡6、7个小时的人，比每天睡超过8小时，或少于4小时的人死亡率要低很多。其中，每天睡7小时的人死亡率较低，而即便是只睡5小时的人，这个系数也要低于睡够8小时的人。
睡眠节律的恶性循环
那些夜里常常醒来，或在还未得到充分休息之前就醒来的人，他们的睡眠节律是很混乱的，脑电波图在各阶段都显示出快速、急剧升降和遭到抑制的波型，这在正常人睡眠中是见不到的。
因此，只有充分进行好了4⑸期的深度睡眠，人体的生理性能才能得到充分的修复，免疫系统能够得到加强，而能量也能得到充分补充。延长睡眠时间其实不1定能弥补自己的睡眠不足，正相反，如果1味地赖在床上，却没有得到高质量的睡眠。这对人体反而是有害无益的，它乃至会缩短你的生命。
美国国家睡眠协会的小建议
1、随着太阳同起落：尽量地在太阳升起的时候起床，或在起床时点1盏很亮的灯。明亮的光线会让人体生物钟调剂到最好状态。每天在晨光中晒上1小时，你会觉得精神奕奕，而晚上也更容易睡着。
2、别躺在床上干瞪眼：如果你躺着实在睡不着的话，也别在床上干熬着。起来到别的地方做做放松的事，看看书报，听听音乐乃至看看电视，直到你觉得疲倦为止，只是要避免让自己太过于兴奋。干躺在床上的焦急感，常常会让你更难睡好。
3、调剂1下室温：把室温调剂到舒服的状态，太热或太冷的房间，都会让你的身体紧张，从而更难入眠。
以上结论指出，睡眠节律较重要，睡得过量或过少都会死得快，那末除睡眠时间的长短，睡眠习惯你有无注意到呢?不良的睡眠习惯会让你越睡越老的!
每天睡多久较健康,睡觉前出现幻听,失眠能完全治好吗,成都精神医院
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